Staz: 2 miesiace w tym 1 miesiac ACT. Bardzo chcialbym kontynuowac cyklicznosc, edycje I. Strasznie mi sie to podoba i sprawia mi duzo frajdy. Ale jest jeden problem, wiekszosc cykli rozpisana jest na 4 dni w tygodniu, a ja chce sie ograniczyc do 3 dni! Nie wiem czy probowac na wlasna reke modyfikowac te plany (nie bardzo wiem jak sie za to [...]
Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]
[...] noc. Pytanie, czy odpuścić wtedy ten posiłek i iść po prostu spać? Bo gdybym liczył białko z jajek, mleka, kurczaków, pestek dyni etc. Tego białka wyszłoby mniej, miałbym miejsce na tuńczyka przed snem:) PS. Mam trening 3x w tygodniu, typowo na masę na poziomie początkujący/średnio-zaawansowany, wolnymi ciężarami. Ważę 61kg przy wzroście 175cm.
Witam, dieta na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal :)) Co robić, jak żyć? :)) /SFD/Images/2016/1/16/d1d5456872a8474ca424e383aae5879f.jpg Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :( [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
Witam... Jestem po cyklu kretki i glutki(1 miech) Czy ktos doradzi mi co wybrac...ZMA czy Dibencozide magnum...jedno i drugie jest na mase miesnia...cwicze sporo i z tego co czytam byloby to dobre...ale moshe ktos z was potwierdzi to swoim doswiadczeniem z tymi suplami... POZDRO
Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]
(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]
Witam. Zdaje sobie sprawe ze takich pytan pewnie sa tysiace, lecz nie ukrywam ze dla nas poczatkujacych kazda konstruktywna odpowiedz jest na wage zlota. Mam zamiar rozpoczac swoja przygode z silownia. Wiek 33 lata wzrost 175 85kg, wspolczynnik aktywnosci 12 (w skali 10-18) dieta procentowo weglowodany 40% (1047kcal), bialka 30% (785kcal), [...]
Witam Przyprawy do diety mają również jakieś znaczenie i np gdy mam diete na mase istnieje możliwość dania jakiekolwiek przyprawy by spalała tłuszcz,(wiem, że to może wiele nie da ale zawszę coś :) ) Lub jak lepiej zabrzmi jaka przyprawa przyspieszy przemiane materii :) Wiem o Curry i imbirze ale nie wiem co jest tam jeszcze :) co może poprawić [...]
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]
co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg. carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal lub śledź w pomidorach 120g 190kcal 2. chleb razowy 150g [...]
Witam. W najbliższym czasie zaczynam cykl na masę. Chciałbym dobić do m.w. 71/72 kg. Dieta też będzie. I tu moje pytania do was. -Ile m.w. może mi zająć zrobienie takiej masy? -Jak powinien wyglądać trening na masę (obciążenie) -O co chodzi ze zmianą dni treningowych po np. miesiącu? Mam przesunąć trening danej partii mięśni na inny dzień?
[...] w szybkim tempie przy intensywnym treningu nabrać naprawdę ładniej wyostrzonej mięśniowo rzeźby, przy odpowiedniej diecie i treningu. Wcześniej zajmowałem się treningiem na masę, ale twierdzę że tego stanowczo już wystarczy. Teraz chciałbym aby moje mięśnie były znacznie widoczniejsze, np na brzuchu, gdzie mam naprawdę duże mięśnie ale niestety [...]
Witajcie. chcialbym ulozyc z wasza pomoca diete na mase dla mnie trenuje systematycznie na silowni od 6 lat, bez zadnej przerwy. Przyznaje sie ze nigdy nie stosowałem diety, zaraz pewnie nikt nie bedzie mi wierzyl moich osiagów przy takiej budowie ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i [...]
Witam Zaczne od poczatku 184/60kg Jem duzo i zwaracam uwage na to co jem jednak nie mam mozliwosci wdrozyc diety bo nie mieszkam sam, nie umiem gotowac, do polodnia szkola etc etc Opisze po krotce co zazwyczaj jem Sniadanie: Kanapka z szynka z indyka Drugie sniadanie: 3 kanapki ew 2 kanapki - szynka z inydka ser pomidor, ogorek etc Obiad: Tu po [...]
Cze all !! Co sadzicie o takim polaczeniu suplementow !! Bylem juz sklonny kupowac Mass xxl-a i dokupic do tego bialko serwatkowe ale wczescniej chcialem zasiegnac u was rady !! Teraz bede jechal na mase, a ostatnio przeczytalem ze CLA jako dodatek do suplemetnow moze naprawde wiele :):) Napiszcie co sadzicie o takim polaczeniu !! I ile tego CLA [...]
Witam Na starcie napisze zeby sie nie czepiac ze nie czytalem forum i pytam bo czytam od dłuższego czasu ale teraz sie zarejestrowałem. Chciałem się zapytać co ćwiczyć najpierw, w jakiej kolejnośc, bo teraz ćwicze na Mase, potem mam ćwiczyć rzeźbe i na końcu siłe ? czy siłe a na końcu ułożyć sobie trening na rzeźbe. trenuje od 2 miechów i jak [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, potrzebuję pomocy. Dokładniej potrzebuję dobrego planu na masę, rzeźbę i siłę. Jestem wysoki. Chciałbym popracować nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do [...]